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我校女篮教练李秀阳赴美学习交流感悟

[日期:2016-12-20] 来源:教师发展中心  作者:李秀阳 [字体: ]

       盐湖城当地时间2016年9月10日下午5点,我们来自全国各地的五个不同项目(男篮、女篮、田径、游泳和啦啦操)中学教练员89人和两名翻译,带着祖国的希望和单位的寄托,顺利抵达美国犹他州盐湖城,怀揣着梦想与责任,开始了在美国犹他大学为期三个月的学习和生活。
       三个月的时间过去了,重新踏上祖国的土地,我仔细梳理这段时间的所见、所闻、所思、所感,有如下几个方面感触最为深刻:
一、学习篇
       1.理论学习
       犹他大学给我们开设的体育理论课程,有效破解了我在训练中存在的一些困惑,其公共理论课的学习,更是让我受益匪浅。
       在理论课程学习中,我回想起大学期间里学过的相关知识,通过回顾、反思和学习,我对原有体育理论有了新的认识,自己的理论知识水平得到了提高。运动营养学的课程,让我在运动员的营养搭配、运动员的合理膳食、运动员伤病的预防、诊断和治疗等方面有了更全面的理解和认知;运动心理学的课程,使我深刻的认识到运动员在比赛中建立自信心,把比赛的心态和状态调整到最佳,是取得比赛胜利的重要一环;英语课程安排的巧妙合理、切近生活,大大提高了我的口语交流水平;在学习了运动演讲课后,我对体育赛事的运营包装、宣传招商、赛事组织等环节也有了全新的认识。
       2.专业训练
       (1)训练设施
       印象最深刻的是犹他大学专用篮球馆。其内部具有相当先进和完善的各项设施,整个体育馆被分成两个部分,男、女篮各占一半。篮球馆里的设计和布局合理,智能化程度很高,每块场地的两侧都有三个辅助篮球架。每块场地边上都有一个训练器材库,里面的器材非常完备,还配有现代化的投篮机,其智能化设计,可以设置出球的角度、速度和距离等指标,这在国内是很少见到的。除了专用的篮球训练馆之外,还有一个能容纳两万人观看比赛的专业的篮球比赛馆。
       现代化的力量房也让人羡慕不已。力量房里的设备齐全而且先进,除了常见的跑步机、自行车和力量练习的综合器械外,还有一组组的哑铃、重力球、滚桶、平衡球和测试各项指标的体育仪器等训练器材……这个力量训练房的装备是我们全体学员所见过的最先进、最完善的一个。更值得一提的是,力量房配有专用食堂,对学校所有的参训运动员免费开放。还配有专门进行伤病恢复的医疗康复中心,有专业的理疗师和先进的医疗器材。
       (2)女篮团队
       犹他大学女篮团队,参训运动员一共12名,其中有一名球员来自犹他州本土,有两名球员来自加拿大,其他球员都来自于美国的其他州。犹他大学的教练团队,堪称阵容庞大豪华:教练团队是由1名主教练(球队的第一责任人)、10名助理教练(进攻教练、防守教练、体能教练、志愿者陪练教练、影像分析教练、球队管理教练、策划宣传和赛事推广教练、情报搜集和选秀招募教练,康复教练和营养教练)组成的教练团队,另外还有6名大学生陪练志愿者,来共同负责和参与这个球队的日常训练工作。
       如此庞大的教练团队,让我既震惊又困惑:这么多教练是如何协作与训练的呢?通过与犹他大学女篮助理教练员Rachel和Kendall的交流,经过仔细观察和学习,我渐渐明白了犹他大学女篮训练课的制定与实施的整个训练过程,对球队整体的默契配合以及强大的团队凝聚力更是钦佩不已。
       (3)日常训练
       犹他女篮每次训练课都遵循严谨的课时时间安排:5分钟的分位练习、10分钟的热身运动、10分钟的分组投篮、12分钟的战术演练……直到训练结束的放松拉伸,每堂训练课都是计划严密、有条不紊。运动员们对每一项练习都全力以赴的认真完成,而且每个练习之间基本没有时间间隔,除了每半小时左右的一次2分钟的喝水时间,基本没有整段休息时间。练习内容关联性强,所有的安排都围绕技、战术体系为核心,一切练习都为了实战;内容安排严谨科学,区别对待发展不同位置的技术特点;合理的训练强度,在快攻和对抗练习之后基本安排的是投篮或分位技术等小强度练习,让运动员能够有所恢复保持最佳的练习状态。
       我对其训练课的切身感受与体会主要有以下四点:
       第一,训练环节之间切入衔接自然流畅。
       每堂训练课的内容主要分为四个阶段:分位练习、热身、技战术练习、比赛和力量训练。在每一次训练课开始做准备活动热身前都有一个分位练习内容,这个练习有时是半场各种形式的传接球,有时是分组的投篮比赛练习。在每次训练课热身前加分位练习,这个训练模式与我们平时在训练中进行的热身练习有很大的区别。
       整堂训练课音乐贯穿始终,几乎是从不间断,这让队员在最短的时间内,激发自己主观能动性,以最好的状态投入训练,让队员在身心愉悦中享受篮球带来的快乐的同时,积极主动完成本次课的任务。
       第二,计划周密,注重细节。
       训练中,每位教练员手中都有一张表,详细地记录着今天训练的计划,这个计划是根据整个赛季(休赛期 、赛季前、赛季中和赛季后训练)制定出来的详细训练的内容,具有连续性、整体性和实效性的特征。训练计划的制定是按照球队的风格而系统安排好的,有时一堂三个半小时的训练课会安排十多个训练项目,从基本技术到战术,从进攻到防守,都非常成体系。在力量训练课时,教练是根据每个队员情况,给每个人制定了不同的训练计划表,训练中的目标十分明确,每一个练习项目,每一个动作都必须按照要求做到准确。队员在训练中出现动作不到位或是错误,教练会及时提醒与纠正。例如:一个小小的哑铃就能有十几个动作来练习上肢和腰部力量,一根皮带也有二十几种的方法来练习训练前和训练后上、下肢各部位的拉伸与放松。在每堂技、战术训练课中,主教练制定的计划都是如此的科学与严谨、细化与实战。
       “细节决定成败”,这句话我们经常挂在口头。但是平时自己进行训练时,经常是不系统和随意的。今后自己的训练也一定要在训练前制定出整体的、系统的训练计划,然后严格按照计划,对队员进行全方位的系统性训练。
       第三,情景练习贯穿于训练课堂。
首先是强化时间观念:每次训练课不仅规定了练习次数、密度和强度等,还规定了练习的时间。例如:准备活动中的折返跑练习,要求必须在规定的时间内完成几次折返;技术训练中,全场设置的规定路线2人(或3人)的快攻传接球配合,要求在规定时间内完成的次数与质量;投篮练习中,在规定时间内设置投篮要求,把队员分成2人(或3人)一组进行的三分球投篮比赛等等练习。
       其次是战术配合的演练:在规定时间内,按照教练的战术意图和要求,设置全场的5对5进攻与防守的战术配合演练。例如从发前场(或后场)底线球开始,发动一次5对5全场折返进攻与防守的战术演练;从发前场(或后场)边线球开始,发动一次5对5全场折返进攻与防守的战术演练;从罚球占位开始发动,进行一次5对5全场折返的进攻与防守战术演练等。
       还有比赛场景模拟:设置一场比赛中的第四节最后剩下2分钟时,出现比分(60:60)打成平局、比分(65:60)领先、比分(60:65)落后这三个比赛场景,如何采取有效的进攻与防守。在模拟训练中只要出现问题,马上叫停分析原因、纠正错误,重新布置战术,反复进行比赛场景的模拟练习。每个片段设计的都与实战非常的吻合,练习的效果非常好。这让我感受到了训练中教练员作为谋划者的策略与艺术,这样的练习到位了,队员作为执行者在场上才能展示出精准与完美的技艺。
       第四,力量练习的重要性
       犹他大学女篮每周有三天是有球训练加1个小时的力量训练,每堂力量课需完成3-4项组合动作练习,每项练习由器械练习+核心力量练习或柔韧练习组成(例如一堂力量课的设置如下:a屈腿高翻3次+阻力带纵跳10次、b负重登箱10次+俯卧撑10次+箭步蹲转体6、c哑铃平板卧推6次+提哑铃单腿支撑上身前倾5次+仰卧挺髋10次),注重全面发展运动员的每一个肌群;因人而异,针对每个人制定适合的训练强度,使每个运动员的各部位肌肉都能充分得到锻炼;区别对待,因身体原因不能完成的动作,由体能教练设计相似动作做以替代,保持身体状态为专项技术训练奠定良好基础。
       把力量训练放在了一堂训练课的最前面进行,这与国内通常的训练过程有区别,一般认为这样会影响后面训练的效果,特别是在投篮练习中会命中率下降。但是通过观察,她们每周训练课有3次力量训练,在一个小时的力量训练课结束后,接下来的训练和练习投篮中,并没有我所担心的情况发生。这让我领悟到:原来运动训练中并没有放之四海而皆准的办法,也没有永远一成不变的手段。
二、生活篇
       两个多月在犹他大学的生活,经历了由最初入住犹他大学涉外宾馆时的激动与兴奋,到随着每天的日常生活琐碎事情处理而变得逐渐平静和适应,再到此时的我感觉已融入其中,成为了犹他大学的一名学生,也成为了犹他州盐湖城的一位市民。在这段时间里也学到了很多新的知识,有很多不一样的感受和经历。
       1、权利意识。美国人开车很注意路权,在自己享有路权时,行车速度很快,但在有人行横道的地方,就一定执行“车让人”的原则,尊重行人的路权。在公共场合很少出现有人大声喧哗、吵闹等现象,如果交谈也是低声交谈,打电话的声音都是轻声的,听音乐会带上耳机,严格保障他人不被打扰的权利。
       2、原则意识。这一点感触非常深刻,美国人对于规定好的事情就坚决执行,该怎么样就怎么样,不打折扣。比如关于吸烟问题,美国不允许在室内吸烟,吸烟必须在室外建筑物15米以外,且不是人群密集的地方才允许,所有宾馆的房间都按有烟雾探测器,如果有人在房间吸烟而引发烟雾探测器报警的话,要罚款500美元,第二次再犯,可能被驱逐出境。如:有一次我们去帕克奥林匹克公园参观,约定4:15返回,有人没有及时返回车上,工作人员坚持要按照约定准时开车,后经多方沟通才同意再等5分钟。
       3、隐私意识。在美国,每个人对自己的隐私很看重要。比如年龄和工资,这是绝对禁止被问的,除非他主动和你聊。作为陌生人,与美国人交流谈话时,身体务必保持50厘米以上的距离;在中国代表热情的搂肩搭背,在美国人那里,即便是作为朋友也是不能被接受的。
       4、人性化意识。美国设施的人性化和智能化给我留下了很深刻印象。比如通往市区的小火车,每个站点都设有残疾人专用上、下车通道,小火车门上有残疾人专用的特殊装置,在小火车的最前面车厢设有残疾人专用乘坐区,残疾人的每次上下车,都是由开车司机来全权负责;我们第一次乘bus去往超市购物,当bus到站停稳后,一位坐在轮椅上的老人准备下车时,司机按下一个按钮,bus前部就降低了下去许多,司机又按了一个按钮,前部车门位置的平台慢慢翻转,伸出了车外,变成了一个坡面,以方便轮椅通过,一个公共bus竟然都这么的高科技、人性化,真的是很让人震撼。我们所在的犹他大学每个门的侧面都有个残疾人标志的按钮,只需要一按,门就会不需推拉自动打开,非常方便;虽然整个学校是根据原始植物的位置来设计建筑的,但是所有坡道和楼梯,都设有方便残疾人的专用通道,非常人性化。
这些生活中的细节,让我体会到:人活在世界上都是相互交叉、相互影响的,是只顾自己舒服而不管他人,还是相互尊重、相互照顾,这是每个人不同的选择,也是一个人修养和素质的体现,更是体现一个国家的文明。
三、考察篇
       这三个月紧张的学习过程中,主办方还精心为我们安排了一些实地考察,让我们近距离接触到当地的风土人情,这些真切地感受让我收获满满。
       参观2002年在盐湖城举办冬季奥运会旧址,实地感受全球最好的滑雪场;参观盐湖城州政府大楼,通过讲解员的解说,了解了犹他州的历史和人文;去犹他爵士队(JAZZ)主场观看爵士队与太阳队(SUNS)季前赛,现场感受全世界最精彩、最成功的篮球赛事;观看犹他大学男子橄榄球(称美式足球)队与来访的华盛顿大学NCAA的橄榄球比赛,让我们与橄榄球有了第一次零距离的接触;对当地中学进行了参观考察,观摩和学习了其高中女篮的训练和比赛,了解到美国中学生篮球训练情况和比赛赛制;在参观杨百翰大学美丽校园的同时,还观看了一场精彩的大学生排球比赛,开拓了眼界……都说“读万卷书不如行万里路”,这些身临实地的真切感受,我会小心翼翼珍藏,慢慢消化吸收,细细品味体会。
四、关怀篇
       在这三个月的学习和生活中,最让人感动的莫过于来自祖国亲人的关怀。
       当地时间10月1日晚,美国南犹他孔子学院院长Fusheng Wu、副院长Michael hardman等人和我们一起举行了庆祝祖国67岁生日晚会,用各种形式表达了对祖国的思念和祝福。10月19日,我国驻美国华盛顿大使馆教育处参赞岑建君先生来到犹他大学看望我们,并勉励大家认真学习,回国后为中国的校园体育发展做出更大贡献。10月29日,国家留学基金管理委员会副秘书长曹士海先生、教育部学生体协联合秘书处国际合作与交流部主任,中国大、中学生体协专职副主席申震先生、教育部学生体育协会赴美留学项目总监孙炜女士等领导来犹他大学看望全体学员。会上通过各班学员代表的汇报和交流,领导们首先肯定了大家的学习成果,鼓励大家再接再厉,和外教们进行多方面交流和多渠道沟通,认真学习,将在美学习效果最大化。并对本次赴美后面的学习提出了更高的具体目标和要求……身处异乡,见到祖国亲人的那份激动和感动,真的难以言表。唯有努力学习、努力提升,真正不虚此行,才是对所有关怀和挂念最好的回报。
总结语
       这次赴美进行为期三个月交流和学习,对我而言是来之不易的机会。我由衷地感谢所有为我能顺利完成此次学习任务而辛苦付出的各方领导和全体工作人员,更要感谢为我分担训练才能在犹他大学安心学习,充实提高自己。
       三个月的时间,我学习了很多,感受了很多,也反思了很多,这些收获一定会让我终生受用。当前,最现实的就是把学到的宝贵经验和训练方法进行慢慢消化吸收、细细品味体会,再合理运用到教学和训练中去,改进自己篮球训练的理念和规划,严密训练课的各个周期计划到课时计划的制定和实施。在今后的训练中,还要总结出适合自己队伍特点的科学训练方法和技战术体系,摸索出一套更加符合篮球运动发展规律、适合实际情况的中学生女子篮球训练体系,为校园体育事业的发展,贡献一份自己的力量。

 


撰文:李秀阳
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